Характерной чертой Шотокан является единство базовой техники, практики боя и ката, отсутствие весовых категорий. Практика состоит из трёх равнозначных разделов: кихон (основная техника), ката (формальные упражнения) и кумитэ (работа с партнёром). Следовательно, техника в Кихон и Ката, в Кумитэ тоже должна быть равнозначной, в любом из разделов обращается внимание на уровень центра тяжести, скорость, силу и точность выполнения элементов с соблюдением стоек и равновесия во время движения. Реальность – ключ к пониманию каратэ. Если наследие Шотокана не было бы реально эффективным, то под давлением практики выживания в реальном бою без компромиссов на протяжении столетий эта техника просто бы не сохранилась. В Кихон и Ката каждое движение требует воображаемого противника, в кумитэ он реально присутствует, что и является связующим звеном всех трех разделов практики каратэ, и ведёт к взаимному обогащению этих разделов.
Как и любое искусство, демонстрация ката через мастерство исполнения оказывает сильное эстетическое и эмоциональное воздействие. Жёсткое соблюдение ритуала, многослойное по смыслу, имеет глубокую духовность. Как проявление самообладания, все ката после приветствия всегда начинаются и заканчиваются в месте начала позицией ожидания и демонстрацией боевого духа - «заншин». Последовательность технических элементов и их комбинации выполняются по определенной для каждого ката схеме в точном соответствии с канонами - «эмбусэн», в четком ритме смены расслабления максимальной концентрацией, медленного движения молниеносными действиями, мягкого и жесткого исполнения элементов, выражая в ката чувство дистанции и времени - «ма», а так же правильное дыхание. Моменты наивысшей концентрации внутренней энергии «кимэ» подчеркиваются «киай». В первую очередь ката - это воображаемый бой и требует визуализации отсутствующего врага, «присутствия» в каждом движении, постоянного контроля центра сосредоточения - «тандэн».
Динамическая медитация в ката - необходимая часть психологической подготовки, независимо от физического состояния и возраста. Каждое движение несёт глубокое неповторимое внутреннее содержание. Знания о переходе в определенное состояние или его генерации, широко не распространяются. Для постичь сущности ката, его осознанного исполнения необходимы долгие годы упорных тренировок. Любой человек всю свою жизнь может самосовершенствоваться через ката, открывая для себя всё новые и новые знания. В ката нет ничего лишнего.
Вопреки общему мнению ката нельзя сортировать по степени технической сложности, так как это не отражает степени познания. Формальное исполнение без внутреннего содержания не имеет должного эффекта, и может быть бесполезно. Многообразие в ката необходимо именно для того, чтобы каждый мог правильно выбрать форму для себя, которая стала бы, независимо от вашего сознания, эффективной. Другие же формы будут служить для сравнения и понимания смысла движений других людей, расширять познания.
Наработка ката по элементам и разбор движений ката с партнёром (Бункай) бывает традиционный и произвольный. Исполнение ката с партнёром является чем-то средним между многократным повторением базовой техники и медленной формой отработки боя. Целью этого вида динамической медитации является развитие умения в любой ситуации реального боя мгновенно и правильно действовать, мобилизуя для этого необходимые ресурсы. Традиционный Бункай позволяет сохранить на протяжении веков тончайшие высокоэффективные технологии. Произвольное же использование движений развивает творческий подход к освоению ката. Отрабатывается умение прогнозировать дальнейшие действия противника.
Традиционно в практике используют различные виды кумитэ. Это (Кихон) Гохон, Санбон, Иппон кумитэ; Дзю Иппон кумитэ, Сёбу Иппон кумитэ и Сёбу Санбон кумитэ, Дзю кумитэ. Начальные этапы подготовки не требуют оборудования. Требования соблюдения этикета и уважения к противнику исключают проявления жестокости и насилия. Так же ритуал является частью психотехники для перехода в состояние медитации и заншин. Изучение любого раздела Кумитэ необходимо начинать медленно, чтобы обезопасить себя и партнёра, и только в процессе улучшения навыков постепенно увеличивать скорость и силу до реальных действий. Медленный бой кроме этого развивает антиципацию, т. е. способность к предвидению и к действиям с упреждением или опережением. Это один из ключей к мгновенному, адекватному реагированию в реальности.
Правильное «дыхание — бог силы», без него не может быть ни концентрации внимания, ни медитации, ни накопления и управления энергии. Необходимо координировать дыхание со своими движениями. Это обеспечивает устремление энергии в любую точку тела и ближнего пространства, дает значительную прибавку в силе и свободе действий. Это самый существенный компонент и всех медитативных упражнений, которые не случайно называются дыхательно-медитативными.
Для более правильного исполнения (Кихон) кумитэ можно предложить использовать несколько подготовительных упражнений для выработки умения контролировать свои действия. Особенно на начальном этапе тренировочного процесса комплекс этих упражнений рассматривают как часть расчленённого метода обучения кумитэ.
«Сун-домэ» - неполный контакт с целью (1 сун меньше 3 см.), техника безопасности в каратэ. Перед кумитэ в детской тренировке необходимо каждый раз отрабатывать эту технику. Этим Вы снизите нервные и психические нагрузки, психологическое напряжение и травматизм на занятии.
(Кихон) Гохон кумитэ
Условный бой на 5 шагов с реальным однотипным нападением и защитой на одном уровне и одной, после последнего блока в серии, контролируемой контратакой, которая не в коем случае не должна принести хоть какую либо травму партнёру. Отрабатывается Ма-ай – гармоничная дистанция и тайминг (синхронность и ритм). Стопы партнёров для этого должны быть очень близко. Необходимо обратить внимание на фиксацию колена и полное выпрямление задней ноги в момент контратаки при плотно прижатой стопе. При выполнении блокирующих действий корпус должен быть полу - развёрнут (Ханми), в момент атаки - фронтальное положение корпуса (Шомен). Вращение корпуса при смене позиции корпуса Ханми – Шомен при выполнении комбинаций будет усиливать любое техническое действие, если моменты вращения и сил совпадают. Все требования к выполнению любого движения с партнёром те же, что и в Кихон.
Основное требование: Уровень центра тяжести и характеристики стоек при передвижении с соблюдением ритма и скорости, без потери равновесия остаются без изменения.
«Киай» - возглас, акцентирующий определённую фазу приёма - «кимэ», не может рассматриваться в отрыве от техники его исполнения.
(Кихон) Самбон Кумитэ: Условный бой на 3 шага со сменой уровня и типа реальных, но заранее известных атак и одной контролируемой контратакой. Типичная и наиболее распостранённая в настоящее время одна атакующая серия: ой цки Чудан (Ч), ой цки Дзедан (Д), мае гери Чудан (Ч), для отработки используют обычно 3 различные защитные комбинации.
На 7 Кю сдаётся один из трёх вариантов комбинаций с позиций хидари и миги (с двух рук). На 6 Кю: все три варианта – без паузы с двух рук. Все требования предъявляемые в Гохон Кумитэ сохраняются. Даже для опытных бойцов, необходимо постоянно работать над (Кихон) Самбон Кумитэ.
(Кихон) Иппон Кумитэ:
Условный бой на 1 шаг. В одиночных движениях как бы реализуется лозунг «Иккен хишацу» (одним ударом наповал). Производится одна реальная, но заранее известная атака и контролируемая контратака. Атакующему важно учиться делать единственное, взрывчатое нападение. Также нападающий учится уменьшить «телеграфирование» намерения напасть, в то время как защитник учится признать поступающие сигналы нападения и реагировать соответственно. Атакуемый находится в позиции ожидания (Шизэн тай). Поэтому в процессе тренировки, становится более важным уменьшать время между нападением и блокированием. Одновременно с блоком могут отрабатываться уходы с линии атаки. На 5 Кю выполняется с двух рук, с контратакой Гяку – цки; на 4 Кю -с вариантами ухода с линии атаки, используя различные варианты контратак (руки, ноги или комбинации). Все требования предъявляемые в (Кихон) Гохон и Самбон Кумитэ, естественно, те же.
В дальнейшем от комбинаций переходят к комбинированной технике, т.е. к сочетанию ударной бросковой, а так же техник удержания, удушения и болевых воздействий не ударного характера. Комбинированная техника даёт возможность шире использовать личные преимущества, а так же недостатки противника того или иного типа, неограниченно тренировать практически весь спектр приёмов рукопашного боя. Она особенно необходима для самообороны (гошин-джицу).
Хейотэки кимэ ваза – необходимый спутник для роста мастерства в Джу иппон кумитэ и перехода в дальнейшем к свободному спаррингу. Соблюдается «Сун-домэ» уже при исполнении техники ударов по движущемуся предмету. Как для тренировки, так и для теста можно использовать любой предмет. Например, пояс или карандаш. Предмет произвольно, перемещают в какую либо точку и ждут выполнения контролируемой техники. После её выполнения меняют положение предмета и упражнение повторяют.
Джу иппон кумитэ:
Условно реальный бой с использованием одной реальной, заранее известной атаки. Атакующий свободен в выборе времени и места её нанесения. Возможны обманные движения. Одно свободное нападение спарринга.
Обычно, используют уже отработанные в (Кихон) Иппон Кумитэ приёмы, но все предыдущие виды кумитэ использовали только базовую (школьную) технику передвижений, здесь уже используют достаточно свободные стойки и перемещения, мгновенно трансформируя их в базовые только в момент выполнения той или иной техники.
Контратака должна быть произвольной и контролируемой. Основные требования: чёткая работа с партнёром с применением базовой техники, выполнение базовой техники с реальными характеристиками. Работа с партнёром с реальной атакой и контролируемой контратакой.
Кайши-кумитэ (отработка контратаки на контратаку).
Подготовленного противника трудно поразить первым ударом. Для этого и существует более сложный вариант работы с партнёром. Можно поставить ему ловушку, зная, что он парирует первый удар, и будет контратаковать в удобную для него область, что и это знание использовать в своих целях. Например: атака гяку-цки Чудан из низкой стойки открывает для контратаки голову, атака в голову из высокой стойки естественно средний уровень. Поэтому можно предугадать контратаку и использовать наработки кайши - кумитэ. Эти ловушки работают более эффективно с небольшой паузой. В ходе выполнения комбинации ведущий тренер короткими пояснениями показывает боевые возможности приема. Основная задача первого этапа боевого тактического действия - четкое и своевременное выполнение всех его компонентов вызова на атаку, активной защиты с созданием момента возможности контратаки, выхода из боя. Отработка такой типовой ситуации требует очень высокого уровня контроля от обоих партнёров, помимо уже изложенных выше требований.
Каваши (мимо или сквозь атаку вперёд, меняясь с противником местами) Проявление идеального чувства времени и пространства, работа над взаимодействием с противником без контакта.
Йакушоку-кумитэ(подготовленный спарринг) где тренируется последовательность нападений и защитных реакций, которые были предварительно определены и согласованы.
Для освоения прямых ударов в ответной форме наиболее эффективен серийный метод. При размеренном чередовании атаки и защиты не только совершенствуется техника, но и вырабатывается способность вести бой непринужденно и уверенно, без лишних движений. Важно, что развитие двигательных качеств, проходит на фоне минимального психологического напряжения, сохраняя нервную энергию каратэка.
Повторение изо дня в день одних и тех же базовых ошибок не просто бесполезно, а даже вредно. Однако здесь подстерегает опасность стандартной грамотностью, подавить индивидуальные достоинства бойца. На основе типовой техники следует отрабатывать собственные, коронные приемы. Очень важно правильно определить момент, когда следует переходить от типовой техники к освоению индивидуальной. Не стоит навязывать готовые в деталях комплексы приемов, надо предоставить бойцу простор для работы над совершенствованием индивидуальной техники. Готовность к такому переходу характеризует отношение каратэка к спортивной деятельности и служит ярким признаком зрелости.
Чурный пояс 1 Дан (– мастерская степень): Полное освоение основной базовой техники. Джу Кумитэ для мужчин от 18 до 35 лет обязательно. В схватках, наряду с эффективностью действий, оценивается их техническая правильность. Юноши и девушки до 18 лет, женщины, мужчины старше 36 лет выбирают любой из следующих видов Кумитэ: Джу Иппон Кумитэ, Джу Кумитэ или демонстрация Гошин Джитсу. Грубая ошибка в Ката может привести к несдаче экзамена.
Раздел Джу Кумитэ существует для хорошо подготовленных спортсменов: условно-контактный бой с демонстрацией различной комбинированной техники. Джу Кумитэ - свободный спарринг, где тренирующиеся проверяют их способности в нападении и защите в управляемой ситуации спарринга, предназначенного походить фактическому противодействию. В старые времена НИКАКИЕ рефери не могли остановить спарринг и не предоставляли НИКАКИЕ очки. Свободные схватки часто заканчивались смертельным поражением, например в Гонконге в прошлом столетии подобные сражения просто официально запрещались. В Шотокане отстраивали и совершенствовали не только техники, но и создавали также предпосылки, чтобы из древней потенциально смертельной борьбы каратэ всё-таки стало ещё и спортом. Шиай- кумитэ – вовлекает в процесс рефери, очки присуждаются для успешных методов ведения схватки во время соревнований. Твердые правила борьбы и строжайшая дисциплина воина делают возможным корректный матч. В Джу кумитэ каратэка может применять и показывать все, что он учил. Условия весьма реалистичны, и можно говорить о самых высоких аспектах в каратэ. Матч заканчивается, когда один из участников ясно становится доминирующим, или когда один из этих двух уступает или истекает время. Цель состоит в том, чтобы завершить чисто технические методы обучения, а точнее, перевести их на качественно другой уровень, узнавая, как оценивать и использовать Ма-ай (боевое расстояние / интервал), выбор времени (чувство времени) и движения тела в условиях активного фактического противодействия. Чтобы делать реальные успехи, важно быть способным согласовать свои действия с Кокю (вдыхающий яп.) противника. Когда Вы можете синхронизировать и ваше движение и ваше дыхание, по отношению к вашему партнеру, Вы учитесь чувствовать его намерение или дух, его Ки. Поскольку каждый становится способным согласоваться с природой и другими людьми, человек самостоятельно преобразуется, и это дает значение "Пути".
Джу кумитэ – в рамках Шотокан наиболее трудный раздел как для спортсмена, так и для судей, требует очень высокой степени подготовленности. Судьи по джу кумитэ тоже должны пройти специальную подготовку. Высокая плотность боя и комбинированной техники непонятна неподготовленному судье, в результате он не будет в состоянии оценить технику, в лучшем случае будет мешать ходу поединка. Правила Шотокан исключают присвоение очков без практического применения техники. Стилевая оценка техники ограничивает возможность присваивать очки только за эффективную технику.
Атаки разрешены только в следующие зачётные зоны:
корпус, голова, лицо, шея, грудь, живот, спина.
Правила предъявляют реально высокие, но необходимые требования к рефери. С помощью достаточно простых правил он обязан, не мешая течению поединка, дать возможность спортсменам полностью раскрыть свои бойцовские качества и технический арсенал в рамках стиля, в то же время своими действиями ограничивать возможность нарушений правил. Жесты рефери и судей на площадке достаточно чётко показаны в правилах, никакие другие не должны применяться в принципе. Тогда и спортсменам и зрителям, всем будет всё понятно. Не будет ненужных разночтений и толкований действий членов судейских бригад.
Когда Рефери признает технику, выполненную спортсменом типа ясного Цки, Учи, Атэ, или Гери он должен немедленно остановить поединок и объявить Иппон.
Критерии Иппон:
Решающая техника (удар) в зачётную зону с правильной дистанцией и формой, чувством времени. Атака в незащищённую зону без реакции со стороны соперника. Если эффективная атака проведена в момент потери боевого духа и разворота к атакующему спиной.
Часто оценивается как иппон эффективная техника (удар), выполненная сразу после потери равновесия соперником, в результате действий атакующего, или выполненная в момент начала движения противника на встречу.
Комбинация успешных и эффективных действий (например: Наге и Цки или Гери; Цки и Гери; Цки и Цки в одну зону и т.д.).
Когда выполненная техника признана как эффективная, но не весьма адекватная для Иппон, объявляют Ваза - ари.
Именно критерии оценки техники с позиции стиля наряду с эффективностью наиболее сложный момент в судействе. Именно здесь проявляются качества судьи как эксперта по Шотокан. В условно- контактном поединке ничто не должно оправдывать травматизм, но, с другой стороны, требуется присутствие боевого духа. Иппон – принципиальное решение Шобу (рукопашная схватка). Классические понятия в каратэ «ма» и «де ай», «кимэ» и «киай» неотделимы от практики принятия решения. Этим мы сохраняем принципы иппон шобу, разработанные основоположниками каратэ. Однако, нет никаких ограничений в развитии индивидуального мастерства и стиля в целом.
Теоретически, понятие дозированного контакта очень размыто. Практика Шотокан решает этот вопрос совершенствованием техники и её контроля. В процессе многолетней подготовки каратэка с одной стороны адаптируется к ударным воздействиям, с другой, приобретает устойчивый управляемый рефлекс осознанного контроля своих действий. Эксперт практически сразу видит эти качества и может оценивать их недостаточность. Низкий контроль – нарушение правил, приводящее к травмам. Но бывает, что даже легкий шок или нокдаун без травмы может привести к оценке техники, а не наказанию. В любом случае необходимо учитывать мнение врача. Судейская бригада может ожидать, после принятия такой оценки, более жёсткое поведение спортсменов на татами. Это, в свою очередь, может привести к травматизму на соревнованиях. Поэтому в практике детского кумитэ желательно избегать таких решений.
В отличие от спортивного каратэ более жестко наказываются нарушения правил и спортивной этики. Когда спортсмен совершает или собирается совершить любое из нижеследующих действий, Рефери может объявить предупреждение, поражение или дисквалифицировать спортсмена. В случае если спортсмен, имея предупреждение, совершает любое запрещенное действие, Рефери должен объявлять ему поражение или дисквалифицировать.
Запрещенные методы и действия. Неконтролируемые атаки. Атаки в лицо, выполняемые с открытой ладонью, с Нукитэ.
Любые атаки в пах и гортань. Желание сокрушить противника чрезмерной атакой в зачётные области. Любые прямые атаки в суставы и конечности.
Опасные броски и броски без необходимости.. Постоянный захват или удержание - захваты, не сопровождающиеся незамедлительной атакой. Любое неспортивное или недостойное поведение, отказ выполнять команды Рефери, опасное, по мнению Рефери, пере возбуждение спортсмена. Предумышленные нарушения правил, любая провокация или нецензурные выражения, оскорбления (нарушения со стороны любого члена команды, представителя, лица из состава делегации может привести к дисквалификации всей команды). Ненужное затягивание времени, если участник избегает вступать в бой. Пренебрежение собственной безопасностью. Многократные выходы за площадку.
Рефери должен объявить спортсмену поражение, если он совершает любое из следующих действий: отказывается продолжать состязание по тем или иным причинам (не связанным с получением травм), жалуется непосредственно судьям, не в состоянии повиноваться распоряжениям Рефери, не в состоянии быть вовремя для состязания. Если спортсмен не может бороться, тянет время, симулирует у Врача после предупреждения о нарушении.
Если врач не разрешает спортсмену продолжить соревнование. Если спортсмен получил три Дзёгай. В состязании по Ката в случае незавершенного и/или неправильного выполнения Ката.
В командном состязании: преднамеренное изменение зарегистрированного порядка выступления спортсменов.
В соответствии с правилами применение наказаний возможно только в сторону ужесточения. Причём у судей есть право даже сразу дисквалифицировать спортсмена. Такая жёсткость стимулирует развитие технического совершенства и снижает травматизм, что особенно важно в джу кумитэ. Да и вопросы отсутствия должной, стилевой подготовки решаются значительно легче. Мы глубоко убеждены, что подход к судейству как к экспертной оценке, самая сильная сторона правил. Как и в любом искусстве, именно субъективная оценка профессионалов и является объективной. Судьи должны быть очень искушенными и знающими людьми, достаточно долго практикующими Шотокан, чтобы иметь право сказать: «Это хорошо, но это не Шотокан…». От уровня подготовки судейского корпуса зависит зрелищность соревнований, уровень травматизма, тенденции в развитии техники. Правила являются одним из инструментов развития стиля и его последователей. Естественно в процессе решения этой задачи они могут меняться. Но в любом случае они не могут заменить сам стиль, именно поэтому судья обязан быть экспертом по Шотокан.
Единая система организации соревнований убирает организационную «неразбериху». Выявляется определённая линия действий организаторов турнира, направленная на привлечение официальных представителей власти, так как единая социальная программа развития стиля нуждается в поддержке государства. Председатель Орг. Комитета контролирует организацию и проведение турнира. В его же интересах использовать возможности государственных структур: спорткомитетов, комитетов по делам молодёжи, департаментов образования, военкоматов в предоставлении помещения и медицинском обеспечении, создании наградного фонда итд. Спорткомитеты помогут с организацией, результаты соревнований будут неоспоримы, департамент образования должен участвовать в детских соревнованиях, военкоматы заинтересованы в работе с допризывниками и призывниками. Решение общих задач позволит легко объединить усилия. Во всем мире спорт используется в рекламных целях, что позволяет привлекать политиков и бизнесменов, которые умеют считать деньги, даже в качестве членов орг. Комитета или почетных председателей.
Любое официальное соревнование поддерживает вертикаль в организации и даёт возможность использовать резервы специалистов для помощи регионам, которые в ней нуждаются. Обязывает взаимодействовать регионы и руководство федерации. Тем самым исключается возможность появления новых «пародий на Шотокан». Председатель Орг. Комитета является официальным лицом, как и его заместитель. В соответствии с правилами от него будет зависеть всё, в конечном итоге он представляет лицо стиля. Огромная личная ответственность должна исключать самовольные трактовки основ Шотокан. Все дополнения согласуются в соответствии с правилами и обязательно отражаются в положении о соревнованиях. Если в положении вопрос не освещён, он должен полностью соответствовать правилам и не обсуждаться. Это касается формы спортсменов и судей, типа защиты (например, применение накладок), обязательности защитных приспособлений (капы) длительности поединков и их формулы, системы проведения турниров итд.
Председатель Орг. Комитета должен контролировать своевременное приглашение участников турнира и его информационную поддержку, помочь обеспечить судейскими бригадами и секретариатом. Представитель Орг. Комитета должен обязательно принимать участие в работе мандатной комиссии.
Ответственность за проведение Турнира полностью возлагается на Главного Судью. Его представитель тоже обязан принимать участие в работе мандатной комиссии. В принципе мандатная комиссия состоит из: Представители Орг. Комитета и Главного Судьи, врач турнира. Заявки на участие ими визируются, и далее с ними уже может работать секретариат в соответствии с положением о соревновании.
Совершенствование индивидуальных приемов.
Тактика - совокупность способов применения технических приемов в соответствии с задачами соревнований. Тактическая деятельность представляет собой целесообразную реализацию специальных двигательных навыков определенных тактических действий и технических навыков, сил и возможностей спортсмена, адекватных конкретной ситуации.
В крупных международных турнирах приходится встречаться с неизвестными, разными по стилю и технике противниками. Правильная оценка ситуации и принятие эффективного тактического решения на основе знаний о намерениях соперника с учетом собственных возможностей позволяет умело использовать технические приемы. Тактика направлена на максимальное использование недостатков соперника.
Во многих специальных упражнениях нужно в большей степени моделировать условия соревновательного поединка, совершенствовании тактического мастерства. В упражнениях по СТТМ нужно моделировать наиболее важные ситуации, встречающиеся на соревнованиях, характерные для соревновательных поединков.
Многие бойцы умеют перестраиваться по ходу боя и применяют в бою различные тактические приемы типа “быстрого старта”, “психической атаки”, “бурного финиша” и т. п. В тренировочном процессе нужна направленная работа как в развитии указанных умений, так и для совершенствования тактического мастерства необходимо в СТТМ включать задания на распознавание манеры боя партнера и смену тактики в соответствии с ней, на отработку различных тактических приемов, на совершенствование умения использовать благоприятные ситуации в бою (промахи, провалы, замешательство противника) и т. п. Это можно делать не только в СТТМ, но и во многих других специальных упражнениях.
Значимый аспект специализации тренировки — моделирование в ней особенностей будущих противников. С этой целью изучается соревновательная деятельность соперников, а наиболее важные ее моменты учитываются при выборе соответствующих средств и методов тренировки. Отрабатываются наиболее эффективные способы ведения боя против определенного противника, для чего подбираются партнеры, сходные с ним по манере боя. Широко применят видеотехнику, которая позволяет проводить подробнейший анализ соревновательной деятельности потенциальных противников.
Даже один два, отработанные в совершенстве приема, при умении использовать их с противниками различной манеры ведения боя, позволяют выигрывать соревнования самого высокого ранга. Поэтому необходимо особенно тщательно разучивать соревновательные упражнения и “коронные” приёмы. При подборе индивидуальных приемов тренер должен учитывать психические и физические качества своего ученика, уровень его технической подготовленности, ясно представлять себе основную структуру роста его мастерства. В то же время, постоянно совершенствуя сильные стороны, должно подтягивать и слабые, искать и изучать новые приемы, чтобы избежать поражений.
Наработка определённых действий, эффективных именно в вашем исполнении, должна проводиться с партнёром и с использованием спортинвентаря. Наиболее часто для этого используются различные лапы и защиты, позволяющие отрабатывать удар в полную силу без травм, ведь сила и скорость, первостепенные качества ударов. Отработка техники в условиях естественного реагирования и передвижений, максимально приближенных к условиям боя, резко повышает её эффективное применение.
Один из путей повышения специализации тренировки - применение определенных способов её построения, например, принцип маятника, а также метод соревновательных отрезков. Большие нервные и психические нагрузки ограничивают время боевой практики. Ограничение же условных и вольных боёв, упражнений на лапах с максимальной интенсивностью не позволит довести до необходимого уровня такие необходимые качества, как “чувство дистанции и партнера”, “чувство удара”, точность и резкость, взрывную импульсивность. Единство психомоторных и интеллектуальных качеств играет особую роль в ЭСД.
Задачи и средства повышения мастерства и достижения пика спортивной формы отражают в индивидуальном перспективном плане. Важным вопросом является также определение оптимальных границ специализации подготовки в макро-, мемо- и микроциклах, а также в тренировочных занятиях. Основа успеха систематическая работа, где сочетаются талант и трудолюбие, опыт и знания.
В джу-кумитэ можно выделить две формы ведения боя: наступательную и контратакующую.
В наступательной применяют атаки без подготовки, используя превосходство в скорости, силе, реакции, технике и длине конечностей, а так же утомляемость или возбудимость. Прямые мощные и молниеносные удары достигнут цели в случае вашего превосходства или же создадут основу для подготовки последующей атаки. При этом проявите выдержку, если не Вы уверены в успехе - не атакуйте.
Во время боя движение атакующего должно продолжаться как можно дольше вплоть до момента, когда непосредственно наносится удар. Техника передвижений отрабатывается вместе с техникой и приёмами, но её качеству по праву надо всегда уделять очень много внимания. Юри аши, цуги аши, синтай аши.
Короткие шаги легче контролировать, но они не дают возможности кардинально сократить или разорвать дистанцию. Поэтому при отработке приёмов используйте и максимальную дистанцию, которая только возможна без потери качества техники. Постепенно Ваш максимум значительно увеличится.
Атакуя из неподвижной стойки, оставайтесь неподвижным до момента начала удара, только тогда тело очень быстро начинает двигаться. Перед ударом, как и во время его, не следует делать заметных внезапных движений глазами или корпусом и конечностями. Сводите до минимума заметные изменения в ритме и движении.
Нанесение ударов производится в определённую фазу движения и определённым ритмом, равномерно или прерывисто… Смысл в любом случае заключается в том, чтобы противник не мог предугадать, в какой момент будет нанесен удар.
Атака после подготовки (использование так называемых финтов и обманов).
- после имитации удара в другую цель, что создаёт брешь в обороне.
- нанесение удара в одну и ту же цель, меняя направление и / или ритм одной и той же конечностью, это позволяет обойти блоки.
- атака другой конечностью, после имитации в ту же цель.
- изменение мышечного усилия. После вялого движения, на которое противник не реагирует взрывом легче достичь цели.
Например: ложный выпад в другую цель голова – живот или живот – голова с использованием серий типа рука-рука или рука—нога и /или нога-рука, нога - нога.
В качестве подготовки можно использовать изменение позиции, ритма и плотности боя (т.н. «раздёргивание»), использовать ложные движения глазами. Чтобы обмануть, особенно опытного партнёра, необходимо заставить противника реагировать нужным вам образом, поэтому ваши мнимые атаки и обманные движения должны выглядеть настоящими. Однако не более того, что необходимо для результата. Обманные движения лучше всего удаются после того, как Вы нанесёте действительно точный и хороший удар.
Контратакующая форма ведения боя (вторым номером) позволяет более рационально распределять свои силы. Особенно против равного или более сильного противника, так как он всё равно откроется во время собственной атаки. Риск при контратаке значительно меньше. Выделяют следующие способы контратаки: гоносэн – после защиты, перехват инициативы в поединке, и сэносэн – встречная атака одновременно с защитой или за счёт опережения противника.
Необходимо избегать следующих ошибок:
- Асинхронность движения частей тела. Не происходит сложения моментов сил – низкий КПД.
- Отсутствие жёсткой опоры тела в момент удара – слабый удар и сильная зависимость от массы.
- Несовпадение траектории и оси ударной нагрузки с осью конечности. Опасность травмы.
- Неподготовленность ударной конечности (расслабленная стопа или запястье). Опасность травмы.
- Лишние движения (потрясание кулаком перед ударом рукой, поправление брюк перед ударом ногой). Соперник может предугадать ваши действия.
Ударные части необходимо правильно применять, особенно при работе с жесткими кирасами, как и на макиваре. При современных методах подготовки сила ударов нарастает очень быстро, а вот подготовка суставов к ударным нагрузкам значительно отстает. Помимо правильного формирования кулака и отсутствия угла в запястье, для профилактики травм необходимо ещё уметь правильно накладывать тейп (защитная повязка).
В случаях ударов пяткой нужно подтянуть пальцы и подъем в сторону колена, чтобы они не мешали удару. Для удара внешним ребром стопы, её отгибают внутрь к колену. Такое положение снижает риск повредить ахиллесово сухожилие и голеностоп. При ударе областью киши (под пальцами) нужно бить именно ударной частью, пальцы оттягиваются к колену, а подъем вытягивается вперед. Удар сводом стопы могут выполняться с выпрямленным подъемом или вверх к колену (отогнутым)! Чтобы ударить подъемом нужно слегка его выпрямить, немного согнув пальцы.
Чтобы избежать неоправданных травм, удары необходимо начинать отрабатывать по мягким мешкам или лапам. Только после того, как Вы приобретёте необходимые навыки можно переходить к тренировке с использованием жесткой кирасы.
Контратакующие действия легче проводить после так называемых сметающих блоков, изменяющие положение атакующего или блоков, ставящих в неудобное положение противника.
Например: сбивание бьющей ноги в позицию для подсечки, что вызывает опасную паузу. Её можно использовать и для нанесения ударов.
Уход в одну и ту же сторону можно отрабатывать, используя как переднюю, так и заднюю стопу в качестве оси поворота.
Техника Ура-ваза имеет большое значение для развития координации движений и ориентации в пространстве и времени. Она даёт преимущества особенно в гошин-джицу.
Увы, многие и не без основания предпочитают делать ставку на превосходство в чисто физическом отношении. Хочется, однако, видеть больше “умных” спаррингов, где превосходство определяется тонкой тактической игрой. Заманить в “ловушку”, заставить противника промахнуться, или провалиться, использовать промахи для победы …
Но для этого надо держаться свободно, двигаться легко, мягко и предельно быстро. Скованность, излишняя напряженность, неуверенное исполнение, и противник не станет реагировать на обман или даже обратит его уже в свою пользу. Только хорошо отрепетированные финты дают нужный эффект. Следует кропотливо и много поработать на тренировках с партнером и без него (даже проверить перед зеркалом убедительность выражения лица, что важно при обмане). Наконец, закрепить все найденное в кумитэ. Чем выше техника и лучше координация движений, тем эффективнее финты и тем с меньшими затратами можно добиваться успеха. Комбинируя обманные движения с подлинными нацеленными атаками, приведите противника в состояние, когда тот уже не улавливает границы между действительными и ложными ударами. Если соперник нервный и легко возбудимый человек, при этом обладает быстрой реакцией, достаточно легкого движения туловищем, рукой, ногой в сочетании с взглядом, чтобы вызвать ответное движение. Вот здесь и срабатывают заготовленные в кайши кумитэ противодействия, делая спарринг более эстетичным и зрелищным. Несколько заготовок позволяют удачно строить поединки с разными по характеру и манере ведения боя противниками, как в шахматах предвидя их ответные ходы. Успехи Ваших манёвров наверняка деморализуют волю соперника и предадут Вам уверенность. А это большое психологическое преимущество!
Рекомендации по отработке обманных движений должны учитывать все индивидуальные особенности бойца – физические, технические, волевые, стиль и манеру ведения боя. Высокий боец с длинными конечностями на короткой, да и на средней дистанции с большим трудом может сделать оцениваемое действие, длинные руки будут только мешать. Непринуждённая маневренность на длинной дистанции с её сокращением и увеличением, даст больше результат, и должно лечь в основу индивидуальной манеры ведения боя. Правша основную массу подлинных и обманных движений делает левой рукой, вызывает противника на атаку и, используя промахи, контратакует правой. Усыпите бдительность противника лёгкими левыми движениями типа кидзами цуки, и когда он перестаёт реагировать на это движение, играя лишь на изменении усилий, взрывом проведите атаку. Если уже был хороший кидзами цуки левой, то следующая такая атака скорее не будет эффективной в той же степени. Покажите, что готовите его и проведите гяку цуки, завершая атаку в корпус правой рукой. Если заметили изъян у противника, не спешите атаковать, скорее всего, он примет контрмеры. Например, соперник с опущенными руками явно открыт для атаки правой ногой в голову. Если Вы имитируете эту атаку, то, скорее всего, будете атакованы в корпус гяку цки правой рукой, вот на это действие Вы готовите свою контратаку. Когда противник уже поверит, что Вы перенесли свои усилия на другие действия, неожиданно нанесите маваши гэри в голову. Такой тактический ход быстрее принесёт результат.
Финт – по сути своей дезорганизующее, отвлекающее от результативной атаки действие, которое способствует лучшему проведению главного удара. Но финтами увлекаться не следует, если они не подкреплены основными ударами. В таком случае противник, как уже было сказано, перестает реагировать на них и сам переходит к решительным действиям. В сочетании же с реальными ударами обманные движения сковывают волю противника, лишают его инициативы и заставляют ждать ваших дальнейших действий, так как он не в состоянии обеспечить свою безопасность. Это выматывает противника, заставляя делать всё новые ошибки, и в итоге приводит к поражению.
